Dietă şi recuperare post-natală

Dieta Post-Natală: Recomandări pentru Mame

O alimentație echilibrată este esențială

Nutriționista Lygia Alexandrescu subliniază importanța unei diete post-natale bogate în nutrienți, care să includă minerale, vitamine și fibre, dar să fie săracă în grăsimi saturate. Aceasta afirmă că multe mame revin la greutatea prenatală în intervalul de 8 până la 12 luni. În cazul mamelor care alăptează, este crucial ca dieta de recuperare să fie planificată cu atenție, deoarece substanțele din organism afectează compoziția laptelui și sănătatea copilului.

Greșelile frecvente în alimentația post-natală

Alexandrescu identifică două erori majore pe care mamele le fac adesea: consumul de alimente procesate lipsite de nutrienți și adoptarea unor diete hipocalorice sau chiar a înfometării.Ambele abordări sunt considerate nesănătoase și pot duce la acumularea kilogramelor.

Compoziția ideală a dietei

Potrivit nutriționistei, o dietă echilibrată ar trebui să conțină 50% carbohidrați complecși (preferabil nerafinați), 30% grăsimi nesaturate și 20% proteine. Carbohidrații complecși pot fi obținuți din cereale integrale,orez brun sau paste integrale,fiind bogați în fibre și nutrienți esențiali. Se recomandă consumul legumelor proaspete sau congelate – precum spanac, varză sau morcovi – pentru aportul lor nutritiv ridicat.

Importanța fructelor proaspete

Fructele ar trebui consumate proaspete sau înghețate pentru a beneficia de antioxidanții naturali pe care îi conțin. Alexandrescu menționează că merele, perele și citricele sunt excelente surse de vitamine A și C.

Grasimile sănătoase sunt esenţiale

Nutriționista sugerează utilizarea exclusiv a grǎsimilor nesaturate în alimentație; uleiul de măsline este recomandat datorită conținutului său bogat în acizi grași esenţiali şi vitamine liposolubile.

Exercițiile fizice: un aliat significant

Exercițiile fizice nu trebuie neglijate după naștere. Alexandrescu recomandǎ ca mamele sǎ înceapǎ programe uşoare de gimnasticǎ imediat ce medicul dǎ undã verde acestora; activitatea fizică poate aduce beneficii atât fizice cât şi psihologice.

(Agenţia Naţionalã de Presã AGERPRES)

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

Dolce SportVincent Kompany a ajuns la spital după ce s-a prăbușit la pregătirea echipei secunde a lui BayernGetPonyMaserati își actualizează gama pentru 2027, cu un nou Grecale Modena V6 de 385 hpBravonetCallum Turner, soțul lui Dua Lipa, a început probele finale pentru James BondLylaCe condiții trebuie să îndeplinești pentru prima de 12.500 de leiRevista IoanaCum alegi o grădiniță privată sigură și ce verifici la vizită, de la evacuare până la triajul zilnicNews24Zelensky acuză Rusia de un atac asupra României în Marea Neagră